건강에 가장 해로운 4가지 수면라이프는 ?(#여의도수면한의원)

안녕하세요, 여의도수면치료의 명가 여의도한의원입니다.

수면의 질이 안 좋거나 쉽게 잠들지 못하는 경우 사소한 습관이 원인일 수 있습니다.

대부분의 경우 취침 전의 어떤 행동이 원인을 제공하지요.

가령 베개나 이불이 안 맞아도, 또 침대에 누워 스마트폰을 계속 만지작거려도 모두 숙면에 해롭습니다. 

누구는 베개나 이불이 알레르기를 유발해 아침에 늘 재채기, 콧물과 함께 기상하게 되지요.

또 자기 직전까지 스마트폰을 보고 있으면 잠들기까지 더 오랜 시간이 걸리게 되고요.

이렇듯 기상을 힘들게 만들고 수면의 질을 저하시키는 행동들 모두 건강에 해롭습니다.

특히 수면부족을 야기하는 등 단잠을 장기적으로 방해하는 라이프스타일도 마찬가지고요.

그래서 오늘 저희 여의도수면한의원에서는 수면을 방해하는 바람에 건강에 안 좋은 패턴들을 모아봤습니다.

(1) 티셔츠나 츄리닝을 입고 잔다

먼저 잠옷이 아닌 티셔츠나 츄리닝을 입고 자면 수면의 질이 저하될 수 있습니다.

운동을 할 딴 스포츠웨어가 최상의 컨디션을 도와주듯 잘 때에도 수면을 돕는 기능성 옷이 어울리지요.

티셔츠를 입고 자는 분들은 대개 너무 피곤해 집에 도착하자마자,

바로 쓰러져 침상에서 그대로 자게 되는 상황일겁니다. 

또 씻고 바로 피곤해서 정신을 잃고 잠들어도 츄리닝차림으로 자게 되고요.

잠옷이 좋은 점은 몸에 꽉 끼지 않는다는 것입니다.

헐렁하면서도 쾌적함을 선사하지요.

파자마가 아니더라도 이런 기능이 있다면 잠옷으로 충분합니다.

단 보온성이 뛰어나며 어깨, 목과 배가 따뜻해야 단잠에 들 수 있으니 잠옷을 고를 때 참고하세요.

(2) 저녁에 낮잠을 잔다

퇴근 후 지하철이나 버스에서 자리에 앉으면 반사적으로 잠드는 분 많을겁니다.

짧은 시간이라면 상관없지만 이 늦은 시간에 낮잠이 너무 길면 문제가 되지요.

특히 출퇴근이나 통학에 1시간 정도 걸리는 경우 낮잠을 45분 이상 자게 될 수 있습니다.

저녁 늦게 자는 낮잠은 결국 수면리듬을 교란시켜 단잠을 방해할 수 있지요.

낮잠은 가능한 이른 시간 - 오후 2시 전이 적당하며 최대 40분은 안 넘기는 편이 좋습니다.

이상적인 낮잠의 패턴은 점심식사 후 약 15분 정도의 파워스냅이며,

아침의 출근시간에는 문제가 없지만 저녁의 퇴근시간에는 주의하십시오.

퇴근시간이 늦어져 취침시간과 가까워질수록 낮잠은 짧아야 하며,

또 통근시간이 길어도 최대 40분 이상의 졸음은 금물입니다.

(3) 화가 난 상태에서 취침을 준비한다

세상을 살다보면 스트레스를 피할 수 없으며 화가 나고 짜증이 쌓이게 됩니다.

하지만 잘 때 만큼은 이런 부정적인 감정상태나 생각에서 벗어나야 잠자리가 편해지지요.

특히 분노를 느낄 때 사람은 교감신경의 항진이 따라오며 릴렉스가 잘 되지 않아 숙면에 애를 먹게 됩니다.

분노나 짜증이 난 상황에서 잠들면 자다 깨다를 반복하는 등,

수면의 질이 저하되며 꿈도 많아지고 악몽도 꾸게 될 확률이 높아지고요. 

그러므로 침상에 눕기 전까지는 마음을 비우고 분노를 식히는 것이 좋습니다.

단 음주로 스트레스를 푸는 건 숙면에 오히려 지장이 생기므로 신중하십시오.

(4) 많이 자도 더 자려고 한다

수면이 부족해도 건강에 이상이 오지만 근래에는 수면이 너무 많아도 문제라는 주장이 늘고 있습니다.

가령 하루 9시간 이상의 수면은 고혈압과 비만을 초래해 수명단축을 야기할 수 있다는 연구결과도 발표되었지요.

사실 자도 자도 자고 싶은 사람이 적지 않습니다. 

누구 말대로 이불 밖은 위험하기 때문이지요.

단 건강을 생각한다면 잠도 정도껏 잘 조절하십시오.

기타 침실청소를 일주일에 한번도 안 하는 경우에도 주의하십시오.

요즘처럼 미세먼지와 황사가 잦은 계절에는 코막힘 같은 호흡기증상이 당신의 단잠을 방해할 수도 있습니다.

만약 기상 후 늘 목이 뻐근하고 어깨가 결린다면 이불이나 베게가 안 맞는 건 아닌지도 살펴보시고요.

이렇듯 수면이 당신의 건강을 좌우할 수도 있습니다.

수면 중에는 대부분의 인체장기들이 휴식을 취하며 그래서 조직수복과 체력회복이 이루어지지요.

즉 잠을 편안하게 잘 자야 면역력이 제대로 회복되는 등 건강한 생활을 영위할 수 있습니다.

그래서 저희 여의도한의원에서는 수면의 질을 향상시키기 위해 한방수면치료를 시행하고 있는 것이고요.

수면과 관련된 모든 불편함들은 저희 한의원과 상담하시고 해결해보십시오.

감사합니다.

예약 : 02-786-0916