불면증에 좋은 3가지 호흡법(#여의도불면증한의원)

안녕하세요, 여의도불면증치료의 명가 여의도한의원입니다.

불면증이 초래되는 가장 흔한 이유는 두가지로 정리됩니다.

바로 불규칙한 생체리듬과 자율신경의 불균형이지요.

그래서 대부분의 불면증치료법과 불면증회복요령은 이 두가지의 해결에 집중되어 있습니다.

자율신경의 언밸런스란 교감신경과 부교감신경의 균형이 깨진 것으로,

교감신경의 흥분이 진정되지 못하고 부교감신경의 우위가 잘 나타나지 않는 상황이고요.

이 자율신경의 불균형을 조절하는 기법 중 간단하면서 효과가 좋은 방법이 있습니다.

바로 호흡법이지요.

오늘 저희 여의도불면증한의원에서는 이 호흡법을 통해 불면증을 극복하는 기법을 알려드리겠습니다.

총 3가지인 관계로 자신에게 맞는 것을 한번 찾아보십시오.

4-7-8호흡법

우선 1분만에 잠드는 비법이란 별명이 있는 4-7-8호흡법입니다.

이런 호흡법은 요가를 응용한 것인데 미국의 한 의학박사가 고안해냈지요.

편안한 잠을 이루기 위해 만든 어렵지 않은 호흡법으로 4-7-8이란 숫자는 카운트수로,

이 호흡법을 몇 세트 반복하면 잠들게 된다는 의중이 담겨있다고 합니다.

한 카운트를 1초로 계산하면 4+7+8=19초입니다.

이걸 3세트 반복하면 총 57초지요.

즉 잘 맞는다면 이 호흡법으로 1분만에 잠들수 있다는 말이 됩니다.

구체적인 방법은 침상에 누워 흡기-정지-호기를 반복하는 것으로,

4카운트간 숨을 들이마시고 7카운트간 숨을 멈추며 8카운트간 숨을 내뱉는 동작들이 총 1세트고요.

단 혀끝을 앞니의 안에 붙여두고 호기시 입으로 “후우-“소리를 내며 흡기는 코로 해야 합니다.

참고로 예민한 분은 카운트를 심장박동리듬에 맞춰도 됩니다.

단전호흡법

두번째 방법은 단전호흡법입니다.

단전이란 아랫배에 위치한 기가 모이는 부위로 한의학에서는 기해(氣海)란 별명이 있습니다.

심호흡이나 복식호흡시 몸안의 기순환을 좋게 하려면 아 단전을 의식해야 하지요.

단전의 정확한 위치는 배꼽의 아래부분 약 5cm 밑입니다.

호흡시 이 부위에 집중하면 심호흡이 수월해질 수 있으며 부교감신경의 활성화를 자극할 수 있지요.

그래서 선이나 기공 및 태극권 등에서도 수련시 단전호흡을 십분 활용하고 있습니다.

단전호흡의 구체적인 방법은 우선 침상에 앉아 정좌(가부좌)자세를 취합니다.

등을 약간 세우고 온 몸의 힘을 빼고 릴렉스하십시오.

그리고 양 손을 모아 단전 부근에 두면 준비자세는 끝입니다. 

호흡은 코로만 시행하십시오, 복식 심호흡을 하는데 시작은 내뱉는 숨부터입니다.

호기에 의식을 집중하고 숨을 깊게 내뱉으면서 배를 안으로 넣어 단전 쪽으로 붙입니다.

이후 숨을 서서히 들이마시면 단전에 공기가 차면서 배가 나오는 느낌이 들 것입니다.

이런 식으로 단전을 의식해가면서 복식 심호흡을 반복하십시오.

서서히 뇌에서 알파파가 발생하면서 잠이 올 것입니다.

1분에 7-8번의 호흡페이스가 가장 적절합니다.

명상호흡법

마지막은 명상호흡법입니다. 

명상호흡법은 서양의 일류 경영자들과 CEO들이 불면증을 이겨내려고 많이 시도하는 방법이지요.

명상을 하면 집중력과 판단력이 단련되면서 정신도 안정됩니다.

실제로 하버드대의 연구결과 스트레스 완화작용이 뛰어나 불면증에 효과적이란 발표가 있었고요.

그래서 잠들기 전에 명상호흡을 하면 단잠에 들 가능성이 높아집니다.

요령은 단전호흡과 비슷한데 사진처럼 손의 위치가 다르며 그냥 명상을 하면서 복식 심호흡을 하면 됩니다.

가령 자신의 호기와 흡기에 온 의식을 집중하는 방법이 있고,

심호흡을 하면서 온몸의 구석구석에 순서대로 집중해 긴장을 푸는 방식도 좋지요.

이 때 부교감신경의 항진을 유도하는 아로마캔들의 도움을 받는 것도 좋습니다.

향기로 자신의 후각을 자극해 의식이 폭주하지 않도록 잡아두는 방법이지요.

단 호흡법을 시도하기 전 주의사항이 두가지 있습니다.

먼저 잠옷과 이불 그리고 베개를 모두 푹신한 것으로 바꾸십시오.

이런 촉감은 편안함으로 이어지며 릴렉스 분위기를 조성할 것입니다. 

그리고 자기 전이나 호흡 전 배뇨를 하는 습관도 들이시고요.

소변을 보는 행동 자체가 부교감신경이 흥분하도록 자극하는 효능이 있습니다.

배뇨시 요도괄약근이 이완되는데 이 때 그대로 전신의 근육을 이완시키는 암시가 가능하지요.

또 배뇨행동은 잠을 부르는 수면의식으로 만들기도 수월하고요.

단 이런 많은 노력에도 불구하고 불면증이 여전히 개선되지 않는다면 한방치료가 답입니다.

불면증한약은 호흡법과는 다른 방식으로 당신의 불면증을 해결할 수 있지요.

호흡법이 효과가 없는 분들은 저희 여의도불면증 여의도한의원에 치료받으러 오십시오.

감사합니다.

예약 : 02-786-0916