어깨뭉침푸는법/허리 아플 때 스트레칭_여의도한의원

어깨뭉침푸는법/허리 아플 때 스트레칭_여의도한의원

 

 

 

 

 

 

"맞벌이하는 주부 중 허리통증, 어깨뭉침으로 밤잠 설치시는 분들 많으시죠?"

 

아이는 남편이 봐주고, 친정에서 조금씩 도와주더라도 설거지나 청소, 빨래 등

일주일 동안에 모아둔 가사업무를 한꺼번에 하다 보니 평소에 조금씩 쑤셔왔던

통증이 점점 더 심해진 것입니다.

 

처음에는 가벼운 통증이라고 생각하고 파스로 하루하루 버텨 봤지만, 밤이나

새벽이 되면 더욱 심해지는 허리통증은 결국 디스크 또는 급성요추염좌로 발전합니다.

이런 맞벌이부부가 증가하면서 무리한 가사업무로 인해 여성의 경우에는

급성요통이나 허리디스크로, 남성의 경우에는 어깨통증으로 병원을 찾는 환자가

급증하고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

맞벌이부부의 가사업무 중에 남성이 아이를 돌보는 경우가 많아서 아이를 돌보는

과정에서 어깨뭉침, 통증, 결림 등의 어깨질환이 생기게 됩니다.

아이를 자주 업어주고 안아주다 보니 생기는 어깨질환은 방치하게 되면 어깨충돌증후군으로

발전할 수 있습니다.

 

어깨관절에는 어깨를 처마처럼 덮고 있는 어깨의 볼록한 부분, 견봉이라는 부분이 있습니다.

어깨충돌증후군은 견봉과 팔의 위쪽뼈인 상완골 사이가 좁아져 어깨를 움직일 때마다

견봉과 어깨힘줄인 회전근개가 충돌하면서 통증을 일으키는 질환입니다.

보통 40-50대에 찾아오는 질환이 30-40대로 앞당겨지고 있습니다.

어깨충돌증후군이나 오십견, 어깨 질환은 초기에 치료할수록 증상이 사라지고

어깨가 굳는 합병증을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

[어깨뭉침푸는법/허리 아플 때 스트레칭_여의도한의원]

 

첫째. 스트레칭

근육뭉침과 관절통증에 따라서 운동 강도를 조절합니다.

운동시간은 1회 5-10분 정도로 1일 3-5회씩 꾸준하게 합니다.

아침에 일어나자마자 감자기 움직이면 근육에 무리가 오기 때문에 누운 자세에서

가볍게 두 팔을 올려서 기지개를 쭉 켜고 앞, 뒤, 옆으로 스트레칭을 한 뒤

일어나는 것이 좋습니다.

 

둘째. 유산소 운동

걷기, 아쿠아로빅 등 유산소운동을 스트레칭과 병행하면 몸 전체의 혈류가 촉진되고

관절 가동력을 높입니다.

유산소운동은 1일 30분씩 2회 정도가 적당합니다.

 

셋째. 따뜻한 마사지

따뜻한 마사지는 혈류촉진과 통증완화에 효과적입니다.

평소에 따뜻한 물로 자주 샤워를 하면 혈액순환에 좋습니다.

 

넷째. 올바른 자세 유지

같은 자세로 장시간 앉아있으면 어깨통증이 생길 수 있습니다.

컴퓨터를 사용하거나 책상에 앉을 때, 장시간 운전을 할 경우에는 1시간마다 자세를

바꿔주거나 휴식을 취하는 것이 좋습니다.