잠못 이루는 밤 숙면에 드는 6가지 방법들(#영등포불면한의원)

안녕하세요, 당신을 숙면으로 인도해드리는 영등포불면치료 여의도한의원입니다.

금방 잠들게 되는 원리는 매우 간단합니다. 

몸과 마음의 긴장을 풀고 릴렉스된 상태에서 서서히 졸리게 되면서 자연스레 꿈나라에 가게 되지요.

만일 잠자리에 누워 시간이 지날수록 오히려 정신이 말똥해진다면 당신의 머릿속에 복잡한 사정이 있는 것입니다.

뇌가 어떤 이유로 인해 활발하게 움직이고 있는 관계로 편안한 상태에서 잠들지 못하게 되는 것이지요.

결국 당신이 매일매일 쉽게 잠드려면 취침 전 정신적으로 그리고 육체적으로 릴렉스하는 것이 포인트입니다. 

그래서 오늘 저희 영등포불면한의원에서는 불면환자들을 위해 저녁마다 숙면에 쉽게 드는 6가지 방법들을 준비했습니다.

자신에게 맞는 방법을 한번 찾아보십시오.

(1) 반신욕

잠이 유난히 오지 않는 밤에 반신욕을 하면 당신의 흥분된 뇌의 긴장이 풀리고 릴렉스 될 수 있습니다.

숙면을 위한 반신욕은 보통 다음과 같은 요령들을 지켜야 하지요 :

수온 - 섭씨 38-40도의 온탕

시간 - 약 20분 정도가 적당

입욕제 - 각성효과가 없는 당신이 좋아하는 향으로

원래 잠들기 위해서는 자율신경 중에서 부교감신경이 우위가 되어야 합니다. 

취침 전 하루종일 교감신경이 흥분된 상황이 약 1시간에 걸쳐 진정되면서 부교감신경의 우위로 이행되어야만 하지요.

그러므로 취침 약 한시간 전에 반신욕을 시도해보십시오.

(2) 강한 자극을 멀리한다

단잠을 방해하는 강한 자극이란 당신의 뇌에 자극을 주는 모든 요인들을 말합니다.

과학이 발달하면서 인간의 뇌를 자극하는 요소들이 점차 늘어나고 있는데,

어쩌면 이런 이유로 인해 불면환자가 더 증가하고 있는 추세일 수 있지요. 

뇌를 자극해 졸음을 쫓아버리는 요인들은 정리하면 다음과 같습니다 -


1. 카페인

카페인은 뇌를 흥분시켜 각성작용을 발휘합니다.

그 효과는 약 7시간동안 지속된다는 연구결과가 있지요. 

그러므로 오후 늦게부터 홍차와 커피 등의 섭취를 자제하십시오.


2. 강한 빛

티비와 스마트폰 그리고 컴퓨터 모니터의 강한 빛과 블루라이트는 눈괴 뇌를 강하게 자극합니다.

역시 취침 한시간 전부터는 멀리하십시오.


3. 알콜

술은 당신의 뇌를 마비시킵니다.

천면(淺眠)의 원흉으로 지목되며 취할 정도로 과음하지 않는 한 음주 후 밤새 자다 깨다를 반복하게 될 수 있지요.

(3) 따뜻한 우유나 코코아를 마신다

따뜻한 우유나 코코아를 마시면 우선 심부체온이 상승합니다.

체온의 상승 후 서서히 내려갈 때 졸림현상이 일어날 수 있지요.

또 릴렉스를 유도하는 오피오이드 펩티드라는 성분이 우유의 단백질 소화과정에서 생성됩니다. 

그리고 일종의 습관을 기를 수도 있는데,

핫 코코아나 밀크를 섭취하면 반드시 잠든다는 최면이나 자기암시가 생기기도 하지요. 

우유가 체질에 안 맞는 분은 코코아로, 코코아가 싫은 분은 우유를 드셔보십시오.


(4) 숙면을 돕는 배경음악을 청취한다

숙면을 돕는 음악에는 뇌파를 알파파로 바꿔 심신을 안정된 상태로 유도하는 효과가 있습니다. 

원래 사람의 뇌는 릴렉스되면 알파파가 나타나며 덕분에 숙면을 이룰 수 있지요. 

요즘에는 스마트폰으로 편리하게 시간을 설정해 음악을 청취할 수도 있으니,

잠자리에 누워 타이머를 1-2시간으로 세팅한 후 그대로 음악을 들으며 잠들어보십시오.

(5) 요가나 스트레칭을 한다

요가와 스트레칭은 정적인 운동이면서 교감신경을 진정시키는 효과가 탁월합니다.

자기 10분 전 수면에 유익한 요가포즈나 스트레칭을 따라하면,

바로 피로가 풀리면서 눈이 감긴다고 하는 불면환자를 자주 볼 수 있지요.

침실에서 가볍게 시도해볼만 하니 참고하십시오.


(6) 불면치료한약의 도움을 받는다

마지막으로 극심한 불면증은 결국 치료로 해결해야 합니다. 

특히 당신의 숙면을 방해하는 비염이나 코골이, 갑상선기능항진증 등의 문제가 있는 경우,

한약으로 치료하지 않으면 일반적인 방법으로는 편한 잠을 청하기 어렵지요.

가령 오늘 설명드린 모든 시도들이 실패해도 한약을 추천하고요.

한약은 맞춤형 처방이 장점입니다.

불면을 야기하는 원인을 찾아내 제거할 수 있다는 점이 특징이지요. 

저희 영등포불면 여의도한의원의 경우 정신과에서의 치료효과가 미미해 찾는 불면증환자분도 적지 않습니다.

완고한 불면증의 치료는 저희 한의원에 맡겨주십시오.

감사합니다. 

예약 : 02-786-0916