[여의도스트레스치료] 푹푹 찍는 열대야 속 불면증만 점점 늘어 – 여의도한의원

[여의도스트레스치료] 푹푹 찍는 열대야 속 불면증만 점점 늘어 – 여의도한의원

 

 

  

  

  

일상생활 생활습관 개선으로 충분히 예방 가능!

 

이어지는 폭염으로 쉽게 잠을 이루지 못하는

사람들이 많아지고 있습니다.

불면증은 많은 사람들이 한 번쯤 겪어봤을 정도로 흔합니다.

하지만 밤에 충분한 수면을 취하지 못하면

다음날 업무나 학습에 지장을 받을 수 있습니다.

또 무더위에 떨어진 입맛과 회복되지 않은 피로는 면역력을 저하시키고

다른 질병까지 유발할 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.

 

    

 

 

 

 

 

 

  

     

낮에 뜨겁게 달구어진 지면이 열을 밤에 대기 중으로 다시 방출하는데,

이때 많은 수증기가 이 열을 흡수해 열이 높은 곳으로

퍼지지 못하게 하기 때문에 열대야가 발생합니다. 

열대야는 낮의 기온이 30도 이상인 상황에서

밤과의 온도 차이가 5도 이내인 경우를 말합니다. 

여름철에 밤 기온이 25도 이상이면 열대야로 정의 합니다.

  

 

    

 

 

 

 

  

   

 

열대야는 수면부족을 초래, 일상생활의 리듬을 깨뜨리고

질병에 대한 저항력을 떨어뜨립니다. 

열대야가 이어지는 요즘 같은 여름에는

누구에게나 불면증이 쉽게 나타날 수 있습니다.

한 번 불면증에 빠지면 열대야가 사라지더라도

불면증이 이어지는 경우가 많습니다.

 

  

  

 

 

 

 

 

 

[열대야 불면증 극복방법]

 

- 잠자기 2시간쯤 전 미지근한 물로 샤워한다. 

 

- 에어컨-선풍기는 잠들 무렵에만 이용한다. 

 

- 너무 배가 고파 잠을 이루기 어려울 때는 따뜻한 우유 한잔 정도로

  가볍게 배를 채워주면 도움이 된다. 

 

- 수박과 음료수 등은 화장실에 가기 위해 잠이 깰 수 있으므로 삼가 한다. 

 

- 새벽이나 해진 뒤 20~30분간 자전거타기, 산책 등 가벼운 운동을 한다.

  단, 기온이나 습도가 높으면 삼간다 

 

- 카페인 음료는 피한다. 

 

- 술과 담배를 피한다 

 

- 잠자기 직전 TV시청을 삼간다 

 

- 밤잠을 설쳤다고 낮잠을 자지 않는다 

 

- 도저히 잠이 안 오면 억지로 자려 하지 말고 책을 읽거나 산책한다. 

 

- 밤잠을 보충하기 위한 낮잠은 대개 1시간 이내가 알맞고

  그 이상은 오히려 불면증의 원인이 된다.

 

 

 

  

 

 

 

 

 

 

불면증은 다양한 원인으로 나타나지만

특히 정신적인 부분이 많은 영향을 줍니다.

따라서 수면을 방해하는 근심이나 걱정, 화를 먼저 내려놓고

정신적인 안정을 취하는 것이 중요합니다.

 

불면증에 대한 한방치료는 개인의 체질을 고려해 약재와 침 치료 등으로

신체 장기들의 기능을 보강하고 강화시켜

기를 보충해주면서 정신적인 안정을 취할 수 있도록 도와줍니다.