장해독 다이어트 음식부터

장해독 다이어트 음식부터

다이어트를 위해서 장해독 다이어트를 하게 되면 체중의 변화뿐만 아니라 피부 또한 깨끗해지는 것을 느낄 수 있습니다. 장해독은 숙변을 제거하여 변비를 해결할 수 있을 뿐만 아니라 장내 독소로인하여 발생할 수 있는 피부 탄력성의 저하와 여드름, 피부가려움증과 피부염 등의 질환 또한 예방을 할 수 있습니다.

장해독 다이어트로 장을 깨끗하고 튼튼하게 만들기 위해서는 채소나 식이섬유가 많은 음식을 섭취해서 장의 기능을 되살려주고 쾌변을 통하여 노폐물과 유해균을 잘 배출해주는 것이 중요합니다. 장 속이 깨끗해지면 유익균이 늘어나게 되고 이로 인하여 림프구가 증가하기 때문에 면역력 또한 함께 좋아지게 됩니다. 

특히 식이섬유는 깨끗한 장내의 환경을 만드는 데에 가장 중요한 성분이기 때문에 장에서 수분을 흡수하게 되는 성질로 인해 변의 부피를 늘려서 장벽을 자극하여 장의 기능을 활발하게 만들게 됩니다. 또한 유익균의 영양공급원이 되어서 대장 내에서 유익균의 성장을 촉진하게 됩니다. 식이섬유가 풍부한 채소와 과일 이 외에 장건강에 도움을 주게되는 음식은 물, 유산균, 해조류, 버섯류, 뿌리채소, 발효음식 등이 있습니다. 

장해독 다이어트에 좋은 음식

우엉

우엉은 변비에 좋은 식이섬유와 올리고당이 풍부한 것으로 알려져 있는데요. 식이섬유는 장내 변의 부피를 증가시켜서 장을 자극해 변을 쉽게 볼 수 있게 도와줍니다. 올리고당 성분은 장내에 유산균 중에 비피더스 균의 먹이가 되어서 비피더스 균을 증가시키기 때문에 장의 연동운동을 활발하게 해줘 변비를 완화해주고 체중을 감소시키는데 도움을 줍니다. 

쑥

쑥에는 치네올이라는 성분이 들어 있어써 장 속 대장균 등의 나쁜 균을 죽여주고 소화액의 분비를 왕성하게 하여 소화작용을 도와줍니다. 또한 쑥은 장 속 환경의 개선에도 효과가 있을 뿐만 아니라 대장이나 소장에 궤양이나 염증이 생기게 되어 잘 치료되지 않는 염증성 장 질환에도 효과가 있습니다. 

생강

생강, 마늘과 같은 향신채 식품은 장내로 들어가는 음식을 살균해줘서 식중독이나 장염을 예방할 수 있는 효과가 있습니다. 특히 생강은 식이섬유가 참외의 7배가 들어 있으며 매운맛인 진저롤이 위액을 촉진시켜 소화를 도와주고 장을 연동시켜서 음식물의 소화를 도와줘서 변비를 예방하는데 효과적인 음식입니다. 또한 신진대사를 활발히 해줘서 잦은 설사와 장 건강에 도움이 됩니다. 

사과 

사과에는 불용성 섬유소로 알려져 있는 펙틴이 풍부하여 대장균 등의 유해균을 억제해주고 유익균이 번식하기 좋은 환경을 만들어주며, 유해물질과 콜레스테롤, 중성 지방 등을 흡착하고 배설하여 장을 청소하는 등 장의 운동성을 개선해 변비와 설사 해소에 도움을 줍니다.