어깨와 뒷통수가 당기는 듯한 통증, 근막동통증후군 (근막통증후군)-목, 어깨 스트레칭 하는 법

 

어깨와 뒷통수가 당기는 듯한 통증, 근막동통증후군 (근막통증후군)
-목, 어깨 스트레칭 하는 법

 

근막통증후군, 근막통증증후군이라는 이름으로 불리우는 근막동통 증후군은 근막에 통증이 있는 증상이며
목이 뻐근하면서 뒷통수가 당긴다는 표현을 주로 하게됩니다.

이름에서도 알 수 있다시피 근육을 둘러싸고 있는 얇은 막-근막에 통증이 생기는 것이며
그 원인으로는 근육에 갑작스러운 스트레스가 가해졌을때, 혹은 근육이 심하게 긴장했을때 조직이 손상되며 근육세포 내의 칼슘 농도조절에 이상이 발생하는 것입니다.

단순히 어깨통증에서 그치는것이 아니라 목이나 뒷통수가 당기는 통증을 유발하며 두통까지 호소하게 되는 경우가 많습니다.
또한, 근막통증은 정신적 스트레스나 추운 날씨, 장시간 지속되는 긴장상태, 무리한 근육 사용 등의 이유로 악화되기 쉽습니다.

가벼운 경우에는 휴식과 가벼운 마사지, 온열치료를 하면서 심할경우 진통제 등의 복용으로 증상을 약화시킬 수 있습니다.
그러나 그로도 통증이 완화되지 않거나 심한 경우라면 침과 뜸을 통하여 긴장된 근육을 풀어주고 통증을 완화시켜야 합니다.

목에 뻐근함과 뒷통수가 당기는 듯한 통증이 느껴지는 경우라면 근막동통증후군을 의심하셔서 스트레칭과 마사지를 통해 근육의 긴장을 풀어주시고 무리하지 않도록 생활습관을 고쳐보시기를 권합니다.

가볍게 목과 어깨 스트레칭하는 법

1. 양 팔을 허리 뒤에서 깍지낀 후에 팔을 쭉 뻗어 위로 천천히 들어올렸다 내리기를 몇회 반복
2. 팔을 양쪽으로 벌리고 돌려주기
3. 왼손을 들어 머리 뒤로 돌려 오른쪽 귀쪽에 대고 왼쪽으로 살짝 당겨주기 (반대쪽도 번갈아가며 실시)
4. 양쪽 어깨를 으쓱하듯이 올렸다가 천천히 내리기를 몇회 반복

스트레칭을 할때는 왼쪽 오른쪽 번갈아가면서 하되 동작을 급하게 하지말고 천천히 할것,
그리고 1회 할때마다 5~10초씩 유지하고 각 동작은 5회 정도로만 할것.