변비 해결법, 쾌변보려면?

변비 해결법, 쾌변보려면?

 

 

2~3일이 지났는데도 변을 보지 못하거나, 배변 시 굳은 변을 보며 통증이나 출혈을 동반하는 경우에는 변비로 생각해 변비약을 드시거나 식이섬유가 많이 든 음식을 섭취하려고 노력하시는 분들이 많은데요. 변비는 식습관도 중요하지만 평상시 생활에서도 개선의 노력이 필요한 질환인데요. 오늘은 여의도한의원에서 변비 해결법에 대해서 알아보려고 합니다.

 

배변 시 힘을 세게 들여야 변을 보는 등 변비로 생각되는 증상이 나타나게 되면 자신만의 변비 해결법을 이용해 변비를 해결하시려는 분들이 있습니다. 하지만 잘못된 방법을 계속 하다 병을 치료할 시기를 놓치게 되면 좋지 못한 결과로 이어질 수 있는데요.

 

 

 

올바른 변비 해결법으로 변비를 이겨내시기 바랍니다. 국민건강보험공단에 따르면, 2013년 변비로 진료를 받은 환자 중 70세 이상 노인이 많은 비중을 차지한다고 하는데요. 이러한 증상이 나타나는 원인은 운동부족과 섬유질 섭취 부족 등이 원인으로 볼 수 있습니다.

 

 

또 여성환자가 남성보다 38.5% 더 많았고, 남성환자는 25만1000명, 여성은 34만8000명이 변비를 겪고 있는 것로 조사 되었는데요. 여성이 더 많은 이유는 여성호르몬이 대장 운동을 억제한다고 알려져 있는 것도 있지만 스트레스 등도 원인으로 보고 있습니다.

이렇듯 운동부족과 섬유질 섭취 부족, 스트레스 등으로 인해 변비가 발생되는 것으로 볼 수 있는데요. 변비를 개선하려는 노력 중 첫번째로 해야 할 것이 규칙적인 아침 식사와 화장실에 가는 습관을 들이는 것이 중요합니다.   섬유소를 쉽게 얻을 수 있는 김치, 깍뚜기, 미역국, 콩나물, 고사리 등을 섭취하며, 아침에 냉수나 우유 1컵은 위·대장 반사를 높여 변비 해결법에 도움이 되고, 물은 1.5L 이상 마시는 것이 좋습니다.

 

대장과 소장에 자극하는 촉진 운동으로는 윗몸일으키기가 있는데요. 20회씩 아침 저녁으로 진행하여 아랫배에 가볍게 힘을 줘 밀어 내듯이 힘을 주는 방법으로 대장과 소장을 자극해 소화와 흡수율을 증대시킬 수 있고, 이것으로 변비를 예방하는 효과를 볼 수 있습니다.

변비약을 복용할 때에는 현재 자신의 상태를 잘 알고 사용하시는 것이 좋은데요. 약의 특성과 어떻게 작용하는 약인지 전문의와 상의 후 정하시는 것이 좋습니다. 변비약은 자주 사용하게 되면 장의 기능이 약해 질 수도 있고, 효과가 점점 떨어지게 되어 복용하는 주기와 복용량을 늘리는 경우가 있는데요. 그럴 경우 만성적인 변비로 이어질 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다.

 

오늘은 여의도 한의원과 함께 변비해결법에 대해서 알아보았는데요. 변비는 생활의 변화로 없어질 수 있지만 변비가 생기는 근원을 찾아 해결하시는 것이 좋습니다. 현재 여성이 변비를 겪는 원인 중 하나로 다이어트를 꼽을 수 있는데요. 무조건 굶는 다이어트나 습관적 결식, 지나친 폭식은 피하고 규칙적인 생활을 하는 것이 중요합니다.