해외여행을 가서 잠이 안 오면 이렇게 하세요(#영등포불면증)

안녕하세요, 영등포에서 불면증치료로 유명한 여의도한의원입니다.

이제 곧 구정명절 연휴가 찾아옵니다.

이 황금기간에 해외여행을 즐기러 출국하는 분도 적지 않겠지요.

기분좋게 놀러 나가는 것은 좋지만 하필이면 외국에만 가면 잠이 안 오는 체질도 있습니다. 

낯설어서 그런지 해외 여행지에서 유독 잠자리가 불편한 증상을 볼 수 있지요.

스케쥴을 빡빡하게 짜 놓았는데 잠이 안 와 낮에 헤롱거리면 대략난감합니다. 

잘 놀고 잘 먹으러 갔는데 불면증 때문에 고생하고 고통받는다면 멀리 여행을 간 의미가 없지요.

걱정마십시오, 저희 영등포불면증한의원에서는 이런 특별한 불면증도 해결해드립니다.

아울러 오늘은 이런 증상을 예방하는 노하우에 대해 알려드릴 예정이고요.

왜 여행을 가서 잠이 안 올까 ?

외국의 낯선 숙소에서 잠이 잘 안 오는 증상을 “first night effect”라고 부릅니다.

대부분의 여행객들은 여행 첫날 단 하루만 잠을 설칠 뿐 둘째날부터는 잠을 잘 자게 되지요.

원래 여행지에 처음 도착한 저녁에는 외부의 소리와 빛 그리고 환경이 낯설어,

누구나 반사적으로 몸이 긴장하고 신경이 곤두섭니다.

과학자들이 첫날밤의 여행객들을 조사해보니 좌측이나 우측 한쪽 뇌에서는 활동이 정지되어 있었지만,

반대측 뇌에서는 각성상태 비슷한 활동이 밤새 이루어지는 것을 볼 수 있었지요.

이는 뇌의 일부가 본능적으로 주변을 경계하는 것으로 풀이할 수 있습니다. 

이런 경계심 덕분에 잠이 불완전해지며 누구나 여행지에서의 첫날밤은 잠자리가 불편해지지요.

그러므로 첫날밤에만 잠이 안 오는 건 병적으로 볼 필요가 없습니다.

사실 이렇게 한쪽 뇌만 잠을 자는 방식을 반구수면이라 부릅니다.

수면의 종류에는 원래 다상수면이나 반구수면 등 다양한 패턴이 있지요.

반구수면은 자연계에서 돌고래와 철새 등 일부 동물에서 볼 수 있는 수면패턴입니다.

뇌를 반쪽씩만 쉬게 만드는 아주 효과적이고 절약적인 수면방식이지요.

하지만 인간에게는 이런 수면패턴이 좋지는 않습니다.

그래서 첫날밤에만 나타나고 이후에는 안 나타나는 편이 좋지요.

만약 당신이 여행을 가기만 하면 늘 잠자리가 불편하다면 이 반구수면이 원인일 가능성이 가장 높습니다.

즉 긴장을 풀고 몸을 릴렉스한다면 잠자리가 다시 편해지는 등 완화시킬 수 있지요.

물론 신경이 예민하거나 원래 불면증을 앓고 있는 환자는 이런 과정이 힘들 것이고요.

만일 당신에게 이런 종류의 특별한 불면증이 있다면 해결책은 4가지가 있습니다.

우선 과학자들의 조사결과 평소 쓰던 베개가 있으면 여행지에서도 수면의 질이 향상되었다고 합니다.

즉 여행지에서 자신이 집에서 매일 쓰던 똑같은 베개를 구하거나,

또는 베개만 따로 챙겨가 여행지에서 사용하는 방법이 유효하다는 말이지요.

다음으로 수면의식을 만들어두는 방법도 있습니다.

누구나 자기 전에는 수면을 부르는 행동이나 의식이 있는데,

이런 세레머니를 여행지에 가서도 적극 활용하는 것이지요.

가령 자기 전 꼭 반신욕을 하던 습관이 있다면 여행에 가서도 반신욕을 하십시오.

요가로 단잠을 불렀다면 여행지에 가서도 자기 전 요가를 똑같이 하고요.

클래식을 들으면서 잠드는 습관이 있다면 똑같이 따라하면 됩니다.

또 술의 힘을 빌리는 방법도 있습니다. 

별로 추천하고 샆지 않은 방법이지만 저희 영등포불면증 여의도한의원에서 조사해보니,

여행가서 기분좋게 술을 마시면서 단잠에 들어버리는 불면증환자가 의외로 적지 않았지요.

단 요령이 있는데 반드시 적당량을 수면 3시간 전에 마셔둬야 합니다. 

맥주1병이나 와인 2잔이 무난하며 원래 술이 약한 분과 노약자는 양을 반으로 줄이시고요.

마지막 방법으로는 한약을 활용하는 것입니다.

저희 영등포불면증한의원에서 사전에 불면증 한약을 지어 휴대하고 가면 되지요.

이런 종류의 한약에는 긴장을 풀어주고 정신을 릴렉스시키는 성분이 함유되어 있습니다.

여행지에 가서 시간에 맞춰 복용하기만 하면 되지요.

저희 한의원에서는 필요시 처방전(영문처방전)도 발급해드립니다.

한약은 외국에 갈 때 출국이나 입국시 심사를 받아야 하니까요.

여행가서도 푹 주무실 수 있도록 저희가 도와드리겠습니다.

감사합니다.

예약 : 02-786-0916