잠이 부족하면 일류운동선수가 될 수 없다(#당산역불면증한의원)

안녕하세요, 당산역불면증치료의 명가 여의도한의원입니다.

수면은 운동선수에게도 보약입니다.

만일 당신이 레포츠를 즐기고 싶다면 - 골프, 축구, 등산, 마라톤 등을 부상없이 즐기고 싶다면,

잠을 제대로 자야 다칠 위험도 줄고 최고의 퍼포먼스가 발휘될 수 있지요.

사실 건강유지에는 기본 3대요소가 있는데 바로 운동, 휴식 그리고 영양입니다.

수면은 이 중 휴식의 큰 부분을 차치하고 있고요.

이런 점은 운동선수도 크게 다르지 않습니다.

수면의 질이 좋고 양이 충분한 선수가 원하는 결과를 얻을 수 있으며,

기대이상의 퍼포먼스를 발휘하려면 의욕, 집중력, 상황판단능력 등이 운동 중 큰 변수로 작용하게 됩니다.

수면을 통해 선수는 운동 도중 찾아오는 긴장과 피로의 경감효과를 얻을 수 있고요.

아마 대부분의 분이 수면시간이 길면 운동 퍼포먼스가 증가하고,

반대로 수면시간이 짧으면 퍼포먼스가 안 좋아진다고 생각할 것입니다.

정말 그럴까요 ? 스포츠의학분야의 통계와 데이터를 보면 알 수 있지요.

2011년 수면을 제한하면 운동선수의 퍼포먼스가 저하된다는 논문이 발표됩니다.

연구진은 스탠포드대의 남자농구팀원 11명을 대상으로 5-7주간 실험을 진행합니다.

내용은 선수들의 수면시간을 평균 8시간 20분으로 늘렸는데 변화는 다음과 같았지요 -

(1) 코드에서의 대쉬속도가 16.2초에서 15.5초로 단축되었다

(2) 자유투 성공율이 79%에서 88%로 상승했다

(3) 3점슛 성공율이 66.7%에서 77.3%로 향상되었다

(4) 전반적인 움직임이 빨라졌으며 정신적으로 의욕이 생겼다

(5) 게임 중의 긴장감과 피로감 등이 줄어들었다

또 2012년 3월 일본의 올림픽위원회에서 운동선수 110명을 대상으로 조사한 적도 있었는데,

운동선수들의 라이프스타일을 보면 잠을 충분히 잔다 84.5%, 감기에 안 걸린다 76.9%,

피로를 금방 풀어준다 68.5% 등의 순으로 나타났고요. 

그들의 평균 수면시간은 의외로 8시간 4분으로 길었고요.

즉 일류 운동선수일수록 잠을 많이 자는 것을 중시했습니다.

이는 일반인의 평균수면시간인 7시간을 상회하는 결과입니다.

그래서 운동선수들도 실은 수면의 질을 향상시키는 방법을 늘 갈구하며 실천하고 있지요.

불면증 같은 심각한 수면장애를 앓고 있는 일류운동선수는 없습니다.

수면의 질이 저하되면 운동시 집중력이 떨어지고 피로가 금방 쌓인다는 점을 그들은 알고 있지요. 

심지어 나이가 많은 베테랑 운동선수일수록 저녁에 수면시간이 길었습니다.

그만큼 스포츠와 운동은 수면과 밀접한 관계가 있는 것이지요.

잠이 부족하면 운동 퍼포먼스가 저하되어 일류가 되지 못합니다.

스포츠의학적으로 수면이 부족하면 다음과 같은 신체영향들이 나타나게 됩니다 -

(1) 근력의 저하
(2) 특정 운동강도에서 심장박동수의 증가
(3) 환기량의 증가
(4) 젖산(피로물질)의 증가
(5) 주관적 운동강도의 증가
(6) 반응시간의 연장
(7) 주의력의 저하
(8) 움직임의 정확성이 떨어진다

모두 운동퍼포먼스에 큰 영향을 주는, 그것도 부정적인 결과로 이어지는 현상들이지요.

특히 과학자들은 운동선수들이 쉽게 걸리는 수면장애도 일부 발견했습니다.

바로 미식축구선수들에게 흔한 수면무호흡증후군과 여성운동선수에게 많은 빈혈 및 하지불안증후군이지요.

이 중 빈혈이 수면장애와 연관이 있다는 사실은 중요합니다. 

운동선수가 아닌 일반인들에게도 적용되는 사실이니까요.

만일 당신, 혹은 당신의 자녀가 스포츠를 즐기거나 운동선수라면 수면의 양과 질은 매우 중요합니다.

수면부족이 퍼포먼스에 악영향을 미치는 건 약과며 부상의 가능성을 대폭으로 늘리기 때문이지요.

그래서 불면증 같은 수면장애는 운동선수의 제거대상 일순위입니다.

사실 운동은 부교감신경의 활동을 자극하며 적절한 운동을 통해 신체의 체온조절기능을 단련할 수 있습니다.

운동 후에는 달성감과 쾌감 그리고 상쾌함 등의 평온한 심리상태가 나타나고요.

그래서 운동을 하는 사람은 대체적으로 잠자리가 편하며,

한시간 이상 지속되는 운동은 그 날 수면의 질을 향상시켜줍니다.

정기적인 운동습관을 기르면 불면증의 극복에 도움이 된다는 이야기지요.

단 마라톤 같은 장기간의 고강도운동과 오버트레이닝은 수면을 방해할 확률이 더 높습니다. 

당신이 운동을 즐긴다면 - 특히 마라톤을 좋아한다면 참고하십시오. 

이상 한약을 비롯한 한방요법으로 수면장애를 치료해드리는 당산역불면증한의원에서 알려드렸습니다. 

감사합니다.

예약 : 02-786-0916