수면부족을 예방하기 위한 기본적인 8가지 요령(#영등포수면부족한의원)

안녕하세요, 영등포수면부족치료의 명가 여의도한의원입니다.

수면부족은 비록 극복을 해도 재발이 쉽게 되는 편입니다.

그래서 평소 예방관리요령이 중요하지요.

잠을 많이 자고 수면의 질이 좋은 것이 관건인데,

말은 간단하지만 실천이 어려운 체질이 의외로 많습니다.

가장 쉬운 방법은 바로 한방치료를 받는 것입니다.

평소 한방요법으로 수면의 질을 항상시키는 식으로 치료를 받으면 되지요.

또 한방시술로 수면의 양이 늘어나는 경우도 있지만,

잠이 쉽게 들고 기상 후에도 몸이 개운하는 등 컨디션의 조절을 하는 방식을 더 선호합니다.

일단 저희 영등포수면부족한의원에서 권장하는 수면부족의 재발방지를 위한 기본적인 8가지 요령은다음과 같습니다 -

(1) 자신의 생체리듬을 파악하고 따른다

육체와 대뇌가 적절한 타이밍에 적절한 수면을 취하는 건 생체리듬을 따르는 것이 관건입니다.

생체리듬은 낮에 활동하고 저녁이 자는 것이 기본이지요.

낮에 자고 저녁 늦게까지 밝은 조명과 함께 하며,

시차를 자주 경험하고 불규칙한 수면시간이 계속되는 등의 생체리듬이 교란되는 상황은 피해야 하고요. 

(2) 규칙적인 수면리듬을 주말에도 지킨다

인체는 변화에 금방 순응합니다. 

주말이나 휴일에 단 하루만 생활리듬이 크게 차이나도 전반적인 컨디션의 재조정이 일어날 수 있지요.

물론 결과는 늘 컨디션의 저하로 이어집니다.

그래서 아무리 휴일이라도 취침과 기상시간은 일정한 편이 좋으며,

특히 기상시간이 규칙적이어야 수면부족의 재발방지에 유익합니다.

참고로 이상적인 기상타이밍은 평소와 비슷한 30분에서 1시간정도의 격차가 좋고요.

즉 평일 7시 기상이라면 일요일에는 아침 8시까지는 기상해야 컨디션조절이 유리합니다.

(3) 낮잠은 신중해야

그렇다면 부족한 잠은 어떻게 보충해야 할까요 ?

일요일에 늦잠을 자는 대신 낮잠을 활용하면 됩니다,

일반적으로 휴일 낮에는 졸릴 때 그냥 자면 되며 오후 1시에서 3시 사이에 낮잠을 자는 편이 좋지요.

단 낮잠은 20분 정도로 제한하십시오.

낮에 너무 길게 자버리면 역시 수면리듬이 깨지며,

저녁에 늦게 잠들어버려 다시 수면부족이 초래될 수 있으니까요.

(4) 잠이 안 오면 침상을 벗어나자

또 잠이 안 오면 억지로 누워서 잠을 청하는 경우가 많은데 이럴 땐 역발상이 더 효과적입니다.

만약 20분 이상 잠이 안 든다면 그냥 이불 안에서 나오십시오.

이불 안은 잠을 위한 공간입니다.

잠시 벗어났다가 다시 침상으로 돌아오면 잠들기가 훨씬 수월할 수 있습니다.

단 SNS나 스마트폰은 안 봐야겠죠 ?

(5) 취침 한시간 전은 완전 휴식타임

취침 직전까지 컴퓨터작업을 하거나 스마트폰을 만지고 있었다면 바로 잠들기가 힘들 것입니다.

취침 한시간 전에는 자신의 상태를 off로 설정해둘 필요가 있지요.

누구는 독서를 하면 기분이 가라앉고 누구는 음악을 들으면 마음이 차분해집니다.

마음이 진정되는 방법을 찾아 시도해보십시오.

(6) 스마트폰을 멀리한다

한 연구결과에 따르면 약 26%의 사람들이 휴대전화를 베개 옆에 두고,

56%가 취침 전 한시간 이내까지 그리고 70%가 기상 한시간 이내로 스마트폰을 확인합니다.

이런 분들의 대부분은 휴대폰을 상시 체크해야 하는 강박관념에 휩싸여 있지요.

이런 행동의 대가는 수면입니다.

스마트폰을 가까이할수록 당신의 수면시간이 희생될 가능성이 높아지지요.

자기 전까지 스마트폰을 만질수록 얕은 잠에 들며 중간에 깨게 됩니다.

(7) 아침햇살을 쬔다

아침햇살은 생체시계의 리셋을 돕습니다.

아침햇살은 하루의 시작을 알리는 매우 좋은 자극이지요.

이른 아침시간의 햇빛은 뇌를 각성상태로 만들며 저녁의 취침시간에도 영향을 미칩니다.

신기하게도 아침햇살에 의해 당일 저녁 단잠이 들 수도 있지요.

(8) 침실온도는 너무 높아도 금물

원래 잠자리는 따뜻하고 포근한 것이 최고입니다.

하지만 근래에는 너무 더워 잠을 설치는 사람도 있을 정도지요.

서양에서는 잠자리가 너무 더운 것을 경계하는 전통이 있습니다. 

동양과는 달리 잘 때 시원할수록 단잠이 찾아온다고 생각하고 있지요.

우리가 보통 체온이 낮아지는 타이밍에 잠들기 때문입니다.

특히 몸에 열이 많은 체질일수록 취침 한시간 전부터 체온을 식히는 요령이 필수적이지요.

더운 여름에 주의하십시오.

이상 여의도에서 수면치료로 소문난 영등포수면부족 여의도한의원에서 알려드렸습니다.

감사합니다.

예약 : 02-786-0916