수면부족환자가 깊은 잠에 드는 22가지 방법(#영등포수면부족치료)

안녕하세요, 영등포수면부족치료의 명가 여의도한의원입니다.

만약 당신이 수면부족을 앓고 있다면 당장 다음과 같은 방법들을 시도해보십시오.

저희 영등포수면부족한의원에서 당신을 위해 수면부족을 극복할 수 있는 요령들을 정리한 내용입니다.

총 22가지로 요악될 수 있으며 잘 맞는 방법을 경험적으로 터득하시면 됩니다 :


(1) 매일저녁 자기 전의 습관을 만든다

특정 행동이나 습관은 뇌가 잠들 준비를 도울 수 있습니다.

일종의 조건반사를 만드는건데 취침 전의 요가나 명상 또는 스트레칭을 추천합니다. 


(2) 생체리듬을 이해하고 따른다

늘 정시에 잠자리에 눕고 정시에 기상하는 습관을 들이십시오.


(3) 시트나 베개에 아로마를 뿌린다

숙면을 유도하는 효과를 지닌 아로마가 있는데 활용해보십시오. 

가령 약간의 라벤더향은 단잠을 유도할 것입니다.

(4) 시계를 안 보이는 곳에 둔다

잠자리에 누워 시계를 보면 신경이 쓰여 잠이 더 안올 수 있습니다. 


(5) 베개를 바꿔본다

보다 푹신하고 편한 베개로 교체해보십시오. 


(6) 커텐으로 외부의 빛을 철저하게 차단하자

커텐이 없다면 숙면을 위해 구비하고 설치하십시오.


(7) 침실을 깨끗하게 정돈하고 자연색이나 어두운 색으로 꾸민다


(8) 침상을 벽이나 창으로부터 멀리둔다

외부의 소음을 줄이고 밝은 빛도 피할 수 있게 됩니다. 

(9) 수면양말을 신는 등 하체보온에 유의한다

하체와 발이 따뜻해야 잠자리가 편해집니다. 


(10) 반려동물은 따로 재운다

야옹이와 댕댕이가 당신의 수면을 방해할 수 있습니다. 


(11) 반드시 혼자 잔다

수면부족이나 불면증경향이 있는 분은 역시 혼자 자는 편이 좋습니다.


(12) 자기 전 견과류나 따뜻한 우유를 약간 섭취한다

칼슘, 마그네슘 및 트립토판 등의 수면에 유익한 성분을 섭취하라는 이야기지요.


(13) 자기 전 바나나나 체리를 조금 먹는다

역시 구하기 쉬운 숙면을 돕는 과일들입니다.

(14) 자기 전 90분 이내로는 물만 마신다

취침 전 배가 부르면 잠자리가 불편해집니다.


(15) 저녁식사 후 제산제를 복용한다

새벽에 속이 쓰려 깨는 일이 있다면 예방될 것입니다. 


(16) 자기 전 음악이나 동화를 듣는다

잠자리에서 마음이 평온해지고 잡념이 사라질 것입니다.


(17) 저녁에 마사지나 지압을 받는다

마사지나 지압을 늦은 시간에 받으면 긴장이 풀리면서 잠들 수 있게 됩니다.


(18) 자기 90-120분 전에 온욕을 즐긴다

(19) 옆에 메모장을 준비해둔다

혹시 새벽에 아이디어나 좋은 생각이 났다면 바로 적으면 됩니다. 

이런 생각의 기록작업 때문에 잠이 달아나는 일이 최소화될 수 있지요.


(20) 누워서 오늘 하루의 일을 되돌아본다

이불 안에 누워 하루를 머릿속에서 정리하다보면 꿈나라에 가 있을 수 있습니다.


(21) 상추끓인 물에 민트를 약간 넣어 자기 전에 마신다

상추에는 수면을 촉진하는 “lactucarium”이란 물질이 함유되어 있습니다.

이런 방법은 유럽에서 유명한 숙면을 위한 민간요법이지요.


(22) 저녁식사 후 한약을 복용한다

잠자리를 편하게 해주는 한약레시피도 있습니다.

저희 영등포수면부족 여의도한의원에서도 처방받으실 수 있지요.

이런 한약은 체질별, 병증별로 처방구성이 다양하며,

허번, 심화, 간화, 음허, 허열, 혈열, 어혈, 기울 및 담화 등을 치료하는 효과를 지닙니다.
(虛煩 心火 肝火 陰虛 虛熱 血熱 瘀血 氣㭗 痰火)

일반 수면제와는 엄연히 다르니 진찰 후 자신에게 맞는 한약을 지어서 복용해보십시오.

감사합니다. 

예약 : 02-786-0916