불면증예방에 과학적으로 효과적인 4가지 방법론(#영등포불면증치료)

안녕하세요, 영등포불면증치료 여의도한의원입니다.

불면증을 극복하셨다면 축하드립니다, 당신은 정말 힘든 일에 성공한 것이니까요.

단 어떤 면에서 불면증은 치료보다도 예방관리가 더 어렵고 중요합니다.

앞으로 당신은 불면증의 예방과 재발방지에 총력을 기울여야 하지요. 

편안한 잠은 건강의 유지를 위해 필수적이며 수면부족은 많은 문제들을 야기합니다.

수면부족의 가장 흔한 이유는 바로 이 불면증이고요. 

물론 단순하게 긴 시간동안 잠을 자는 것만이 능사는 아닙니다.

수면시간이 짧아도 불면증없이 잘 지내는 사람이 더 많습니다.

그래서 오늘 저희 영등포불면증한의원에서는 불면증의 예방에 도움이 되는 방법론에 대해 모아봤습니다.

불면증을 예방하고 숙면을 취하는 기본 원리는 간단합니다.

가장 먼저 밝은 조명을 피해야 하지요.

한 가설에 따르면 불면증은 전구가 발명되기 전에는 거의 없던 질환이라고 합니다.

전등이 세상에 등장하기 전에 인간들은 거의 태양 - 햇빛에 의존해 하루스케쥴을 소화했지요.

그래서 생체시계도 일출과 일몰에 맞춰져 있었습니다.

이런 단순하고 확실한 라이프스타일은 불면증과 거리가 멀었지요.

하지만 전구에 의한 밝은 조명이 등장하면서 이런 규칙은 깨지게 됩니다.

그 결과 2012년에 미국에서 발표된 한 조사내용을 보면,

전체 사회인들의 약 30%에서는 수면시간이 6시간 미만이었으며 이 수치는 50년 전에는 3%에 불과했고요.

즉 밝은 조명이 생기기 전의 라이프스타일을 따라하면 수면의 질이 항상되며,

불면증의 예방관리에도 큰 도움이 될 것이란 말입니다.

그러므로 당신에게 불면경향이 있거나 혹은 불면증의 재발을 막고자 한다면,

먼저 매일매일 완전히 어두운 침실에서 수면을 취해보십시오.

칠흙같은 어둠은 뇌에서 멜라토닌의 생상과 분비를 촉진합니다.

이 멜라토닌은 졸음을 유발하고 숙면을 돕는 매우 소중한 호르몬입니다.

특히 스마트폰과 컴퓨터화면의 블루라이트가 멜라토닌의 생성을 많이 억제하지요.

이 호르몬은 수면을 도와 낮에 피로감을 예방하고,

아울러 면역력도 향상시키는 팔방미인 같은 효능을 발휘합니다.

멜라토닌의 체내합성을 방해하는 가장 큰 요인은 바로 빛이지요.

미국의 하버드메디컬스쿨에서 조사한 바에 의하면,

실내조명에 노출되는 경우 멜라토닌의 양은 50%까지 감소된다고 합니다.

참고로 이 수면호르몬은 저녁 8시부터 분비량이 상승해 심야에 피크를 이루고요.

그러므로 숙면의 첫단계는 바로 매우 어두운 방에서 잠을 청하는 것입니다. 

아주 작은 빛도 없는 환경에서 말이지요.

다음으로 “sunrise clock”기법을 실천해보십시오.

간단하게 설명하면 해가 뜨고 지는 규칙에 맞춰 생활을 영위하는 것입니다.

인간의 이런 생체리듬은 전구가 발명된 130여년전에 깨졌으며 불면증을 예방하려면 매우 유효하지요.

일반적으로 사람의 수면주기는 총 5단계로 구성되며 각각 90분씩 지속됩니다.

한번의 수면시 이 사이클이 보통 4-5번 반복되지요.

그래프를 보시면 수면주기가 REM수면과 stage4사이를 오락가락 하는 모습을 볼 수 있습니다.

생리학적으로는 햇빛이 잠차 강해지면서 REM수면상태에 도달하면 눈이 떠지는 것이고요.

이것이 바로 전구발명 이전의 라이프스타일이었습니다.

“sunrise clock”기법이란 해가 뜨는 시간에 맞춰 30분동안 서서히 밝아지는 조명등을 준비하거나,

또는 해가 뜨는 시간을 전날밤에 확인한 후 알람을 그 시각에 맞추고 기상하는 방법입니다.

여건이 된다면 자주 시도해보십시오.

그리고 침실의 온도설정입니다.

잠자리의 온도도 수면의 질에 큰 영향을 미치지요.

너무 덥거나 추워도 깊은 잠에 들기 힘든 관계로 침실온도를 섭씨 16-20도 사이로 맞춰보십시오.

이는 과학적으로 수면에 가장 적절한 기준의 실온입니다.

물론 온도수치는 이론상 얻은 것이며 개인차가 있으니 주의하세요.

마지막으로 한방불면증예방치료도 빠질 수 없습니다.

한방요법은 당신이 불면증에서 회복하고 이겨내는데 큰 도움을 줄 것입니다. 

신경안정제와 수면제는 불면증을 치료하기에 역부족입니다.

사람을 억지로 잠들게 만드는 성분이 불면증을 해결해줄리 만무하지요.

이에 반해 한약은 불면증의 원인인 혈허나 화독, 기역 등을 없애드립니다. 
(血虛 火毒 氣逆)

침과 한약 등의 다양한 레시피를 통해 자율신경의 밸런스를 조정해주지요.

한방요법은 불면증치료에 있어 확실한 우위를 점하고 있습니다.

이런 점은 예방에 있어서도 마찬가지고요.

불면증의 치료와 예방 모두 저희 영등포불면증 여의도한의원에서 해결해보십시오.

감사합니다.

예약 : 02-786-0916