지나친 다이어트, 피부 건강 해쳐요

지나친 다이어트, 피부 건강 해쳐요

다이어트는 여성들에게 있어 일상이라고 해도 과언이 아닌데요
올바른 다이어트를 하지 않을 경우, 요요현상은 물론 피부노화가 올 수 있다는 걸 알고 계신가요?

가장 쉽고 빠르게 하는 다이어트가 바로 단식인데요
단식으로 인한 부작용이 익히 알려져 있는데도 급하고 절박해서 이 방법을 선택하는 경우가 많습니다.
굶어서 살을 빼면 우리 몸의 지방 뿐 아니라 근육까지 감소됩니다.
또 각종 영양소의 섭취가 줄어들기 때문에 탈모, 빈혈, 피부노화, 탈진 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
요요현상이 오고 근육량이 줄어들면서 기초대사량도 함께 줄어들어 살이 쉽게 찌는 체질로 변하게 됩니다.

따라서 다이어트를 할 때는 식이요법과 운동을 병행하는 것이 가장 현명하고 올바른 방법입니다.
식사량을 무조건 줄이기보다는 식습관을 조절하는 것이 필요하며,
자신의 몸에 맞는 운동을 통해 몸에 지방이 축적되지 않도록 하고, 몸에 있는 지방을 태워 없애야 합니다.
 

음식을 섭취할 때는 단백질과 식이섬유가 풍부하며 저열량·저탄수·저염식의 음식섭취를 통해
충분한 영양소를 몸에 공급하면서 섭취 칼로리를 조절하는 것이 좋습니다.
쇠고기 살코기, 닭가슴살 등 동물성 단백질은 다이어트 기간 동안 근육을 잃지 않도록 돕고
기초대사량을 늘려 주기 때문에 충분히 섭취하는 것이 도움이 되며,
각종 비타민과 미네랄 등의 영양소가 풍부한 야채와 과일, 해조류, 견과류 등도
충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

운동의 경우 달리기, 걷기, 줄넘기, 자전거 타기 등 유산소운동과 프리웨이트 등의
근력운동을 하는 것이 좋은데,
유산소 운동을 통해 소비 칼로리량을 늘리며, 근력운동을 통해 근육을 키울 경우
기초대사량이 증가해 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 체질이 될 수 있습니다. 

일부 여성들의 경우 근력운동을 하게 되면 근육이 생겨 몸매를 망칠 수 있다고 생각하는 경우도 있지만
여성의 경우 체질적으로 근육의 발달이 쉽지 않으며,
근력운동을 통해 근육을 키워야 탄력 있는 몸매를 만들 수 있습니다.

 

 

이 글과 관련있는 글
비만의 원인, 그 문제부터 해결해야 다이어트가 가능하다??
[여의도역추천한의원] 각종 질병의 원인, 비만 [여의도한의원]
[기타치료] 한의원-해독비만치료/비만치료 [여의도한의원]