임신초기증상/임신불면증/여의도여성한의원/여의도한의원추천

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임신초기엔 잠이 쏟아지고, 후기에는 수면장애가 온다?

 

‘임신불면증’ 임신을 하면 보통 잠이 쏟아진다고 하는데 왜 불면증이 생길까?

여성들은 신체 구조상 호르몬에 의해서 생리와 임신, 출산과 폐경이라는

큰 변화의 흐름 중에서 수면에도 극심한 변화가 나타납니다.

처음 임신을 했을 때 초기 3개월은 호르몬의 변화와 태아를 위해서

필요한 에너지가 늘어나게 되므로 수면시간이 증가하게 됩니다.

 

밤 뿐만 아니라 낮의 수면시간도 늘어나서 처음 임신을 했을 때는,

이상할 정도로 잠이 쏟아집니다.

하지만, 6개월이 지나면서부터 배가 불러오고 몸이 불편해지면서

불면증을 포함한 여러 가지 수면장애를 겪게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

확장된 자궁이 주위 장기로부터 눌러서 불면증이 발생!

 

태아의 성장으로 인해서 자궁이 커지면서 주변의 다른 장기들을 누르게 됩니다.

이로 인해서 생긴 신체변화가 불면증의 주요 원인입니다.

임산부의 복부는 외부로 확장이 되는 만큼 내부에서도 확장이 되어

복강 내 공간에 자궁이 차지하는 비중이 커집니다.

 

 

 

 

 

 

위와 장을 포함하여 소화기계와 비뇨기계 및 심장과 폐까지 함께 눌려서

부담을 느끼게 되고 이는 평소보다 잦은 빈뇨와 소화장애 증상까지 겪게 됩니다.

숨이 차거나 심장박동이 빨라지고, 복부 동맥의 압박으로 인해서 하지 마비감,

허리통증 등이 나타나는데 이질감과 불편함, 통증 등으로

수면을 취하지 못하거나 자다가 깨는 일들이 생깁니다.

 

 

 

 

 

 

 

이 외에도 예민한 임산부들은 출산 시에 고통에 대한 불안감,

육아에 대한 걱정 등이 심리적인 원인으로 불면증이 생기기도 합니다.

때문에 임신중독증도 불면증을 야기할 수 있습니다.

 

임신 중에는 태아를 위해서 잘 먹어야 하지만 과식을 하거나

고칼로리의 음식을 과하게 먹는 것은 좋지 않습니다.

과다 섭취로 체중이 평균이상으로 증가하게 되면 수면무호흡증,

하지불안증후군, 요통 등이 생겨서 수면에 지장을 줄 수 있습니다.

이로 인하여 임신중독증이 발생하게 되면 고혈압과 부종 등으로

심혈관계에 부담을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

이때는 숙면을 유도할 수 있는 음식과 차 등으로 수면을 유도합니다.

흔히 불면증에 도움이 된다고 알려진 식품 중에서 태아에게 영향을

미치지 않는 음식으로는 양파, 대추, 상추 등이 있습니다.

 

임신으로 인해서 체중이 증가하고 배가 많이 나오게 되면 움직이기 힘들어져

자연스럽게 몸이 게을러지게 되고 가까운 거리도 움직이기 싫어지게 됩니다.

가벼운 운동은 태아와 산모에게 좋고 숙면에도 큰 도움이 됩니다.

하루에 15-30분 정도 천천히 걸으면서 산책을 하게 되면 체중조절에도

도움이 되고 허리부위와 하체의 근육도 강화시켜 주고

신체의 혈액순환을 돕는 효과가 있습니다. 그러나 무엇보다 중요한 것은

임산부가 심리적으로 편안감을 느끼고 안정을 취할 수 있도록

가족의 지지와 역할이 중요합니다.